brzuch plan

[...] 2 serie po 10 Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami na łowce skośnej z supniacją 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek (brzuch) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 10 powtórzeń I takie ćwiczenie z partnerem, w leżeniu na plecach trzymam go za kostki i unoszę w górę nogi tak, że on je [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO CZWARTEK: Ćwiczenia na brzuch: -6 weidera -Brzuszki ze skrętami tłowia -Podnoszenie nóg na ławce PIĄTEK: Zaczynamy od nowa aż do soboty.W niedziele odpoczynek Wszystkie ćwiczenia wykonujemy [...]

[...] ponieważ nie mam maszyny do łydek i robię z plecakiem, który ma obciążenie na jednej nodze i liczba powtórzeń wynosi około 20 (zwiększanie liczby powtórzeń co trening)) -brzuch (pewne ćwiczenie, które pokazywał kiedyś saker z WK, ale dobrze izoluje brzuch) Jak widać jest to dziwna mieszanka FBW ze splitem i formatem treningu siłowego. Na [...]

Cześć.Troche już ćwicze ale miałem przerwe i taki plan chyba będzie dobry.Mam półtora miesiąca do obozu i chce się dobrze do niego przygotowac dlatego narazie plan jest ogólnorozwojowy -masa będzie później;)A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie [...]

Cześć wszystkim :) Moim marzeniem jest przejść pozytywnie rekrutację do szkoły podoficerskiej. Chciałbym zostać żołnierzem zawodowym i służyć ojczyźnie. Będę starał się wrzucać regularnie posty do tego dziennika. Jestem osobą początkującą, jeśli ktoś bardziej doświadczony chciałby się podzielić ze mną wiedzą co mógłbym wdrożyć lub zmienić w [...]

[...] ławka prosta sztanga, rozpiętki, wiosłowanie hantlem, drążek podchwytem, przysiad z hantlami, wykroki, wyciskanie żołnierskie hantla na siedząco, wyciskanie sztangi w górę, brzuch: ab wheel, wznosy nóg w leżeniu, abs 6min. Jeśli trzeba, mogę wkleić dokładny plan treningu. Chciałbym być silniejszy, sylwetka jaką chcę osiągnąć to SPORTOWIEC [...]

[...] 12/10/8/6 ze zwiększaniem obciążenia. Tutaj jeszcze dwa ćwiczenia na łydki, na stojąco i siedząco 3x12. 2 dzień: podciąganie na drążku przyciąganie wąskiego drążka do brzucha wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami wszędzie 12/10/8/6 + zwiększanie obciążenia. Potem jeszcze ściąganie szerokiego drążka z górnego wyciągu przy pochyleniu [...]

[...] w górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - Wolne [...]

Moim zamiarem jest zwiększenie masy mięsniowej. Ułożyłem nowy plan i daje go do oceny ;) Proszę o wasze zdanie na ten temat jeśli są jakieś błędy to poprawcie;) z góry dzięki :))) PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9/8/8/7 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 9/8/8/7 -rozpiętki na ławce poziomej /10/10/9/9 Triceps: [...]

Witam! Jestem tutaj nowy, od 3 tygodni uczeszczam na silownie, postanowilem w koncu cos ze soba zrobic. Od razu mowie, od kiedy cwicze nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). [...]

[...] ułożyłem taki oto plan: Poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku 2 serie (nachwyt) nachwyt Podciąganie na drążku 2 serie (podchwyt) Wiosłowanie 3 serie Ściąganie wyciągu do brzucha w siadze płaskum 2 serie Szrugsy hantelkami 3 serie Bicek Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie Uginanie ramiom ze sztangielkami 3 serie + brzuch Środa Barki [...]

elo przedstawię wam teraz mój plan treningowy z dużym naciskiem na mięśnie brzucha, a wy powiedzcie, co w nim poprawic, czego brakuje, jakie ćwiczenia dodać itp. dodam jescze, że nie ćwiczę na siłowni i w domu posiadam tylko drążek. pon. klata + brzuch wyciskanie 5 - cio litrowych baniaków z wodą leżąc pompki klasyczne pompki na krzesłach pompki [...]

Witam, Chciałbym poddać ocenię zmianę swojego wyglądu po 2 miesięcznym splicie. Mój plan treningowy był następujący: Poniedziałek: Nogi: - ćwiczenie mięśni ud na prasie - przysiady ze sztangielkami - wykroki z hantlami - unoszenie stóp ze sztangą ułożoną na udach - wspięcia na palce jednonóż stojąc Brzuch: - skłony tułowia na ławce skośnej - [...]

[...] do 7, w większości podstawowych ćwiczeń wykonuje teraz 7 powtórzeń w każdej serii, staram się wykonywać wszystko bardzo dokładnie i z dużymi ciężarami. Nie mam diety,brzuch ćwiczę sporadycznie, jakiś czas robiłem regularnie brzuszki, obecnie 1 seria a6w po 6 powt po każdym treningu na siłce lub robie 100 podciągnięć na specjalnym kółku do [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 4s Rozpiętki na maszynie 4s Dzień 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 4s Unoszenie prostego tułowia z opadu 4s Martwy ciąg 4s Dzień 3. Wyciskanie nad głowę na maszynie siedząc 4s Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s Unoszenie [...]

[...] serie Niedziela-wolne Wiadomo oczywiście, że wszystkie ćwiczenia wykonuje wolno i staram się jak najbardziej dokładnie. Jeśli można to podpowiedzcie mi kiedy robić nogi i brzuch. Niektórzy twierdzą, że brzuch zawsze po treningu, czy to dobre rozwiązanie? I jeszcze jedna sprawa, czy którejś z ćwiczeń nie obciąża za bardzo kręgosłupa? Zmieniony [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan treningowy (FBW) i zarówno zapytać jak powinienem go robić w celu schudnięcia Czy też tak jak robie do tej pory czy poprostu 10-12 powtórzeń w każdy dzień treningowy ? Bardzo prosił bym o pomoc w tym Ewentualnie doradźcie mi co moge w nim zmienić jestem początkujący w układaniu planów treningowych dlatego [...]

Witam. Proszę o ocenę planu. Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek. Plan A Przysiad ze sztangą na karku 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3×10 – 12 Ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3×10 – 12 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15 Uginanie sztangi 2x 10 – 12 Wyciskanie [...]

[...] przyblize troche sytuacje w jakiej sie znajduje; na poczatku zaczalem zrzucac tluszcz, bez zadnych planow treningowych itd. jedynie bieganie, czasem rower + abs na brzuch i jakies pompki zeszło całkiem spoko (wg mnie) i teraz chciałbym by ktos mi doradził co dalej robić :D plan mam taki aby spalić jeszcze tłuszcz i przy okazji zrobic [...]

[...] 75/85/95/90/85/80/75/70/65 (%) Przysiad przedni 8 serii 5/5/3/5/7/4/6/8 35/45/55/55/55/55/55/55 (%) Do tego 2 ćwiczenia na plecy (zazwyczaj podciaganie i wiosłowanie) i brzuch (tutaj jak poprzednio) Po ok. 6 tygodniach zaczałem czuć ,że trening robi się za ciężki do moich możliwości. Siła może troche wzrosła aczkolwiek wiem ,że to krótki [...]